힐링 ASMR 과 프로그래밍

독서전 마인드 콘트롤을 위한 준비 단계 골프공 연습법.

귤 기법과 거의 같은 맥락인 그뤼닝의 골프공 연습법이다.

낮잠을 자고 나면 원기가 회복되는 것처럼 독서를 할 때 골프공 연습을 하면 집중력을 강화시킬 수 있다. 그리고 읽어 들이고 넓게 보는 능력이 향상된다. 그 연습 단계는 이렇다.

①     숨쉬는 것에 의식을 집중한다.

②    가상의 골프공 하나를 손에 들고 있다고 상상한다.

③    골프공의 무게를 느껴 보고, 울퉁불퉁한 공의 표면도 느껴본다.

④    그 공을 후두부(머리 뒤쪽 튀어나온 부분)에 올려놓는다.

⑤    손을 자연스럽게 뗀다.

⑥    마술을 부린 것처럼 후두부 위에 떠 있는 골프공을 상상해본다.

⑦    숨을 들이쉴 때마다 후두부 위에 있는 골프공에 신경을 집중한다.